¿Cuanta agua debo deber al día?

La hidratación es parte importante para mantenernos sanos, sobre todo en temperaturas extremas o al momento de realizar actividades físicas. Po tanto debemos asegurarnos de que nuestro organismo reciba la cantidad apropiada de agua en todo momento. El saber medir la cantidad de agua que tomaremos durante el día nos resultara en un mejor despeño fisco y mental.


aguaLa hidratación es parte importante para mantenernos sanos, sobre todo en temperaturas extremas o al momento de realizar actividades físicas. Por tanto debemos asegurarnos de que nuestro organismo reciba la cantidad apropiada de agua en todo momento. El saber medir la cantidad de agua que tomaremos durante el día nos resultara en un mejor despeño fisco y mental.

Esto podría parecer obvio y bien conocido, pero no coincide con la realidad. Según el Estudio de Hábitos de vida en España (2011), la mayoría de la personas conocen la importancia de una buena hidratación; sin embargo, los resultados de este estudio indicaron  que 9 de cada 10 personas entrevistadas beben menos agua de lo que deberían estar consumiendo. Esto quiere decir que el 90% de la población se encuentra viviendo en condición de  deshidratación. En los lugares donde el calor es latente o en temporada de verano el riesgo es mayor aún, y especialmente en niños y adultos mayores.

Es recomendable un consumo de aproximadamente 30 a 35 ml de agua por kilo de peso, es decir alrededor de 2 a 4 litros de agua al día. Esto quiere decir que si eres un hombre de 80kg, deberás beber 2.4 litros de agua. Aunque las necesidades de consumo de agua deben estar acorde a la temperatura ambiental, sequedad del ambiente, actividad física, aporte de líquidos en la dieta, pérdidas de agua por la orina y el sudor. Si nos desempeñamos en condiciones de extremo calor y se realiza una actividad fisca la ingesta de agua podría ser hasta de 4 a 6 litros de agua durante el día.

Existen situaciones o condiciones como las siguientes que exigen llevar un control especial en el consumo de agua:

-Actividad física

-Clima: Si es que vives en una zona húmeda y caliente donde sudas y pierdes más liquido que en zonas de clima seco.

-Altitud: Si es que vives en un lugar a más de 2,500 metros

-Enfermedades: como vomito, diarrea y fiebre

-Embarazo y lactancia: ya que durante esa etapa se pierde mucho liquido por orina y leche.

 

Es por eso que te damos tips para tomar agua:

-Cambia jugos artificiales y refrescos por agua natural

-Lleva siempre contigo un recipiente con agua

-Si tienes un vaso para agua que te guste o te llame la atención será más fácil recordar usarlo

-No esperes a tener sed para tomar agua

-Bebe agua mientras hacer ejercicio

-Bebe agua al levantarte antes de probar cualquier otra cosa

-Cuenta la cantidad de agua que bebes al día

 

Recuerda que la mayor parte de nuestro esta compuesta por agua y el buen funcionamiento físico y mental mucho dependerá del agua le das a tu cuerpo.


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